Sich gut fühlen und gut aussehen. Egal in welchem Alter.

Autor: Elizabeth Somer, M.A., Ernährungswissenschaftlerin

Jetzt, da Sie dank einer Zahnprothese ein neues Lächeln besitzen, wird es Zeit sich um den Rest zu kümmern. Ich habe einige meiner besten Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, sich gut zu fühlen, abzunehmen, besser zu schlafen und Ihr Risiko für altersbedingte Krankheiten zu senken.

• Schwerpunkt Obst und Gemüse. Sie sollten täglich mindestens acht Portionen an buntem Obst und Gemüse zu sich nehmen. Je bunter, desto mehr Antioxidantien, die wiederum das Gewebe vor Verletzungen schützen und Arterien, Haut- und Hirnzellen Ihr Leben lang lebendig und frisch erhalten. Versuchen Sie zwei davon zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen und eine zu den Zwischenmahlzeiten.
• Mehr gute Fette. Weniger schlechte Fette. Die gesättigten Fette sowohl in Fleisch und fettreichen Milchprodukten, als auch in vielen verarbeiteten Lebensmitteln verstopfen die Arterien. Das kann zu Demenz und Herzerkrankungen, zu einem erhöhten Krebsrisiko und gealterter Haut führen. Die guten Fette hingegen, insbesondere Omega-3-DHA in fettem Fisch wie Lachs und Sardinen, schützt die Haut vor dem Altern, hält Arterien jung und die Hirnzellen aufgeweckt. Sie können außerdem die Stimmung steigern. Versuchen Sie mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche zu essen, bauen Sie Nahrungsmittel mit DHA-Zusatz in Ihre Ernährung mit ein, und nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl oder DHA zu sich.
• Setzen Sie auf Getreide: Vollkorngetreide. Während raffiniertes Mehl die Gewichtszunahme, das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck fördert, senkt Vollkorngetreide diese Risiken. Wählen Sie Brote aus 100 % Vollkorn, Naturreis, die altmodischen Haferflocken und andere naturbelassene Körner.
• Entscheiden Sie sich für Naturbelassenes. Je weiter ein Nahrungsmittel verarbeitet wurde, desto höher ist sein Gehalt an Kalorien, Fett, Salz und Zucker und desto geringer ist sein Gehalt an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Wählen Sie Haferflocken statt dem Müsliriegel, frischen statt Tiefkühlbrokkoli mit Käsesauce und Heidelbeeren statt Saft mit Heidelbeeraroma.
• Nahrungsergänzungsmittel. Nehmen Sie Multivitamine an Tagen zu sich, an denen Sie sich nicht ausgewogen ernähren. Hinzu kommen sollten Kalzium und Magnesium. Erwägen Sie zusätzlich Vitamin D und entweder Fischöle oder ein Präparat mit DHA zu sich zu nehmen.
  
• Tägliche Bewegung. Jeder, der sich wirklich gut fühlen und gut aussehen möchte, muss sich täglich bewegen. Fast jeder, gleich welchen Alters, Gewichts, gleich welcher körperlicher Fitness, der erfolgreich abgenommen und sein Gewicht gehalten hat, hat sich ausreichend bewegt. Bewegung fördert außerdem Glücksgefühle, senkt das Risiko für Krankheiten und verlangsamt oder stoppt den Zahn der Zeit. Bauen Sie bis zu einer Stunde Aktivität mittlerer Anstrengung in Ihren Tagesablauf ein, darunter flottes Gehen, Fahrradfahren oder Tanzen. Sprechen Sie vor dem Beginn eines neuen Übungsprogramms mit Ihrem Arzt.

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